فروش آجیل مخلوط
پک سازمانی آجیل ویژه صادراتی
پک کادویی آجیل
پک سازمانی
خواص گردو
ارزش غذایی گردو
طبق اطلاعات ارائه شده از طرف USDA
کالری 654
نیاز روزانه
چربی کل 65 گرم
چربی اشباع 6 گرم 30 %
کلسترول 0 میلی گرم
سدیم 2 میلی گرم
پتاسیم 441 میلی گرم 12 %
کربوهیدرات کل 14 گرم 4 %
فیبر رژیمی 7 گرم 28 %
شکر 2.6 گرم
پروتئین 2.6 گرم
ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.
مقادیر روزانه شما بسته به نیاز کالری شما ممکن است بیشتر یا کمتر باشد
روزی چند عدد گردو بخوریم؟
خوردن ۲ تا ۳ عدد گردو در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند راه خوبی برای بهبود سلامت روده و کاهش خطر بیماری قلبی باشد.
فواید گردو برای سلامتی چیست؟
گردو سرشار از آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است. و می تواند خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش دهند و همچنین عملکرد مغز را بهبود بخشند و احتمالاً پیشرفت بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
اگر روزانه 1 عدد گردو بخوریم چه اتفاقی می افتد؟
گردو به دلیل فراوانی چربی‌های امگا 3 مانند آلفا لینولنیک اسید و اسید لینولنیک، تامین چربی سالم را تشویق می‌کند. یک وعده گردو در روز به کاهش کلسترول کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد. آنها همچنین در کاهش فشار خون بالا مفید هستند.
آیا گردو برای شما بهتر از بادام است؟
در حالی که محتوای چربی، کربوهیدرات و پروتئین آن کمی متفاوت است، بادام مواد معدنی بیشتری دارد. با این حال، گردو در مورد اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA) حرف اول را می زند. در واقع، گردو در بین مغز های آجیل با بالاترین میزان ALA است
آیا می توانم 100 گرم گردو در روز بخورم؟
آجیل ها تنقلاتی ترد و خوش خوراک هستند، بنابراین خوردن آجیل زیاد در یک زمان آسان و وسوسه کننده است. این مهم است که به اندازه مصرف روزانه توصیه شده پایبند باشید. شما باید فقط یک مشت آجیل (42 گرم) در روز بخورید.
گردو حاوی امگا 3 است؟
گردو تنها آجیل درختی است که منبع عالی آلفا لینولنیک اسید (ALA)، اسید چرب ضروری امگا 3 گیاهی است. به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی گیاهی امگا 3، یک وعده یک اونس گردو 2.5 گرم ALA را تامین می کند.
آیا خوردن روزانه گردو اشکالی ندارد؟
نکات تغذیه گردو
گردو از جمله مواد غذایی تقویت کننده سلامتی است که می توانید به طور منظم مصرف کنید. خوردن روزانه یک اونس گردو خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و سرشار از پروتئین، کالری و چربی های سالم است. گردو از جمله مواد غذایی تقویت کننده سلامتی است که می توانید به طور منظم مصرف کنید.
چه مقدار امگا 3 در گردو وجود دارد؟
2.5 گرم
گردو 2.5 گرم امگا 3 را در یک وعده یک اونس تامین می کند، که بیش از مقدار مورد نیاز برای رفع نیاز روزانه شما به این اسید چرب ضروری و مفید است.
